2018.01.08 In Body 量測

經過一個多月的勤跑健身房(從12月開始)，想要記錄一下自己身體的變化，為往後的鍛鍊做個成長紀錄，選在今天去中正運動中心做了In Body (身體組成量測)。話不多說，直接貼上測試結果：

身體組成分析

體重：73.1kg

骨骼肌重：33.2kg

體脂肪重：14.3kg

身體總水量：43.1kg

除脂體重：58.8kg

蛋白質重：11.7kg

礦物質重：4.04kg

肥胖診斷

體質量指數(kg/m²)：22.6

體脂肪率(%)：19.6

腰臀圍比：0.85

基礎代謝率(kcal)：1639

健身評分：75

整體來說每個數值都處於正常的標準範圍。不過以男生來說，體脂肪19.6%還是太高了(正常數值在10%~20%)。因此給的建議是"增肌減脂"，在此階段只要先控制飲食應該就可以得到明顯的成果：

• 肌肉再增加1.8kg
• 脂肪再減少3.6kg

同時也有詢問了教練一些目前健身上的問題，整理重點如下：

• 現在已經可以開始肌肥大的訓練
• 可以進行"兩週的肌肥大訓練 > 一週的肌耐力訓練 > 兩週的肌肥大訓練"如此循環。如果覺得肌耐力不夠的話，隨時都可以回歸肌耐力訓練。
• 下次In Body的量測時機：
• 訓練頻率3～4次/週 ＝ 兩個月測量一次 (2018.03.08)
• 訓練頻率低於2次/週 ＝ 三到四個月測量一次 (2018.04.08)

2018 年的目標：

• 半年內(2018.06.08)
• 練到 "The Big Three"(舉重大三元)－臥推Bench Press、蹲舉Squat、硬舉Deadlift都練到自體重1RM的程度。
• 引體向上至少一下
• 年底(2018.12.08)
• 體重：75kg
• 體脂率：10%